Leandro Vaz, médico do esporte, nutrólogo e sócio-fundador da SIX Sport Life, traz algumas dicas sobre como começar 2026 com cuidado e equilíbrio.
Depois de dias de descanso, viagens e uma rotina mais flexível, retomar os treinos e vencer a falta de vontade pode parecer um desafio nos primeiros dias. Além disso, o corpo sente a pausa, e retomar com cuidado é essencial para evitar lesões.
Leandro Vaz, médico do esporte, nutrólogo e sócio-fundador da SIX Sport Life, reuniu orientações e dicas fundamentais para quem deseja voltar a rotina de treinos com foco e disciplina, mas, respeitando os limites físicos. Confira!
Encaixe o alongamento na sua rotina – Não apenas na volta das férias, mas durante toda a rotina de treinos, incluir alongamentos pré e pós a atividade física é fundamental. A prática alivia tensões, melhora a postura, ajuda na mobilidade, além de preparar seu corpo e músculos para exercícios mais pesados, com cargas.
Trabalho aeróbico – Atividades aeróbicas são essenciais para incluir na volta da rotina. Caminhadas mais longos e bicicleta ao ar livre, por exemplo, podem ajudar a retomar o condicionamento físico de forma gradual e eficiente, além de trazer benefícios para o corpo, como o aumento do fluxo sanguíneo, a melhora da capacidade cardiorespiratória, diminuição de estresse, entre outros.
Volte com calma! – Após um período de pausa, o corpo precisa de tempo para se readaptar, Portanto o ideal é iniciar com cargas mais leves, exercícios de menor impacto e um número reduzido de repetições. Essa retomada progressiva permite recuperar a força e a resistência de forma segura, além de diminuir o risco de lesões. Além disso, receitas detox com ingredientes naturais que ajudem na hidratação podem ser excelentes aliados nessa volta gradual, além de fáceis e práticos para encaixar na rotina.
Escolha novas atividades –
Neste momento de volta à rotina, ano novo e novas metas, encontrar uma nova atividade pode ser uma excelente oportunidade. Testar novos desafios ajuda a renovar a motivação, trabalhar o corpo de outras formas e tornar a prática de exercícios mais prazerosa.
SERVIÇO:
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