Com os dias mais quentes e o carnaval cada vez mais próximo, muita gente passa a olhar com mais atenção para o próprio corpo. Seja para encarar os bloquinhos com mais disposição ou simplesmente para se sentir melhor, o chamado “projeto pré-carnaval” ganha força e, com ele, o interesse por suplementos voltados à queima de gordura.
Mas será que esses produtos realmente funcionam? Segundo Janaina Porto Alegre, nutricionista da Probiótica, referência em suplementação esportiva e performance, o interesse faz sentido, mas precisa ser acompanhado de expectativas realistas. “Os suplementos podem ajudar, mas o impacto é limitado quando não há uma alimentação adequada e uma rotina de treinos bem estruturada”, explica.
Do ponto de vista fisiológico, a chamada “queima de gordura” é um processo gradual e regulado pelo organismo. “Ela depende muito mais do balanço energético, da atividade física e do sono do que de soluções rápidas. A suplementação atua apenas como coadjuvante”, reforça a especialista.
TOP SUPLEMENTOS
Entre os principais aliados nesse período pré-Carnaval, três suplementos se destacam. A cafeína pode estimular o sistema nervoso central e melhorar o desempenho nos treinos, contribuindo para um maior gasto energético. O chá verde, rico em catequinas, auxilia levemente o metabolismo e a oxidação de gordura. Já a proteína ajuda a promover saciedade, preservar a massa muscular e aumentar o gasto calórico após as refeições.
Apesar dos benefícios, alguns cuidados são indispensáveis. “No caso da cafeína, é importante respeitar as doses e evitar o consumo próximo ao horário de dormir, para não prejudicar o sono. A proteína deve ser distribuída ao longo do dia, as doses de whey protein, são ótimas aliadas. Na Probiótica, por exemplo, existem diversas opções de sabores que agradam a diferentes paladares e ajudam muito nesse processo”, orienta Janaina. Ela também ressalta que a suplementação não deve ser usada como estratégia isolada ou emergencial. Apesar dos benefícios, a especialista faz um alerta: não há milagres. “Esses suplementos funcionam melhor quando a base nutricional e o treino estão bem estruturados”, diz.
CUIDADOS INDISPENSÁVEIS
Para quem decide começar a suplementar pensando no Carnaval, alguns cuidados são indispensáveis. “Horários e doses importam, especialmente no caso de suplementos estimulantes. A cafeína, por exemplo, deve ser usada preferencialmente antes do treino ou em horários mais distantes do período noturno, para evitar prejuízo ao sono, sempre respeitando as doses recomendadas”, orienta. No caso da proteína, a dica é distribuir o consumo ao longo do dia, ajudando a evitar beliscos desnecessários.
Por fim, Janaina reforça que a suplementação não deve ser encarada como uma estratégia emergencial. “Ela precisa ser vista como um ajuste pontual, idealmente com orientação profissional, levando em conta alimentação, rotina de treinos e histórico de saúde.”
Quanto ao tempo para perceber resultados, a expectativa deve ser realista. “A suplementação atua apenas como apoio, com efeitos sutis. Quando alinhada à atividade física e a um planejamento nutricional adequado, é possível observar mudanças graduais na composição corporal ao longo de duas a quatro semanas, dependendo da consistência”, conclui.
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