Mara Leme Martins, PhD e VP BNI Brasil, compartilha estratégias para equilibrar produtividade, bem-estar e desenvolvimento profissional.
À medida que 2026 se aproxima, muitos profissionais começam a rever sua rotina e a forma como se relacionam com o trabalho. E a preocupação é legítima: a pesquisa “Inteligência Emocional e Saúde Mental no Ambiente de Trabalho”, realizada em 2025 pela Robert Half em parceria com a The School of Life, mostrou um aumento expressivo no uso de medicamentos para lidar com estresse, ansiedade e burnout. Entre líderes, o índice saltou de 18% em 2024 para 52% em 2025; entre liderados, o número subiu de 21% para 59%.
Esse cenário evidencia que o esgotamento emocional não é episódico, tornou-se parte da rotina de grande parte da força de trabalho, reforçando a urgência de repensar hábitos, limites e expectativas profissionais.
“Ressignificar a relação com o trabalho significa adotar práticas que promovam equilíbrio, produtividade consciente e proteção da saúde, evitando desgaste físico e emocional”, explica Mara Leme Martins, PhD e VP BNI Brasil – Business Network International, a maior e mais bem-sucedida organização de networking de negócios do mundo.
Com base nessa perspectiva, Mara compartilha estratégias fundamentais para profissionais transformarem a relação com o trabalho:
1. Redefina o que a produtividade significa – “Produtividade não é sobre fazer mais, mas sobre fazer certo. Identifique tarefas que realmente geram impacto, automatize processos triviais e foque no que traz resultados. Assim você preserva energia e reduz a sobrecarga”, orienta Mara.
2. Estabeleça limites claros – “Desligue notificações fora do expediente, respeite horários de descanso e aprenda a dizer ‘não’. Limites claros ajudam a preservar energia e saúde mental, além de melhorar a produtividade”, reforça.
3. Nunca é tarde para começar – “A correria do dia a dia muitas vezes nos faz acreditar que não há tempo para fazer networking, mas a verdade é que sempre há espaço para começar, mesmo que aos poucos. É possível construir uma rede de contatos sólida começando de onde você está. O importante é dar o primeiro passo e fazer isso de forma tranquila, sem pressa”, pontua.
4. Use a tecnologia a seu favor – “Ferramentas digitais e inteligência artificial podem ser grandes aliadas para organizar tarefas, otimizar processos e ganhar tempo para focar no que realmente importa. O segredo é usar a tecnologia de forma planejada, definindo limites e evitando que ela se torne mais uma fonte de pressão”, aconselha Mara.
5. Reavalie objetivos e carreira regularmente – “Reserve momentos para refletir sobre suas metas, revisar prioridades e aprender novas habilidades. Ajustar o rumo da carreira não é um retrocesso, mas uma forma de manter motivação, foco e satisfação no trabalho de maneira consistente”, finaliza Mara.
Seguindo essas orientações, profissionais de todos os níveis podem transformar a relação com o trabalho, tornando suas rotinas mais equilibradas, produtivas e satisfatórias. Pequenas mudanças de atitude podem promover qualidade de vida e motivação duradoura, preparando os profissionais para os próximos desafios de forma mais saudável e estratégica.
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