O sedentarismo continua sendo um dos principais inimigos da saúde integral e, especialmente, da saúde do coração. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 47% dos adultos brasileiros são sedentários, um número que acende um alerta para o aumento de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC.
Para o cardiologista Dr. Roberto Yano, a falta de atividade física impacta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular. “Quando o corpo não se movimenta adequadamente e cai no sedentarismo, o coração perde eficiência, os vasos ficam mais rígidos e o risco de doenças aumenta de forma silenciosa e progressiva”, explica.
O que o sedentarismo faz com o coração?
A ausência de exercícios regulares reduz a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente. Com o tempo, isso favorece o acúmulo de gordura nas artérias, o aumento da pressão arterial e alterações nos níveis de colesterol e glicose no sangue.
Além disso, o sedentarismo contribui para o ganho de peso e para processos inflamatórios crônicos, fatores que sobrecarregam o coração. “Muitas pessoas só percebem o problema quando surgem os sintomas mais graves, mas o dano começa muito antes e é neste estágio que os cuidados têm mais efeitos, mas muitos não identificam o problema neste estágio”, alerta o Dr. Roberto Yano.
Um risco que vai além da idade
Engana-se quem acredita que doenças cardiovasculares afetam apenas pessoas mais velhas. De acordo com o Dr. Roberto Yano, mesmo quem não apresenta doenças aparentes também pode estar em risco.
“O sedentarismo age de forma cumulativa. Anos sem atividade física cobram seu preço mais cedo ou mais tarde. A rotina cada vez mais parada, marcada por longos períodos sentados, uso excessivo de telas e pouca movimentação diária, tem antecipado problemas cardíacos em adultos jovens”, afirma.
Como prevenir e proteger a saúde cardiovascular
A boa notícia é que a prevenção está ao alcance de todos. A prática regular de exercícios melhora a circulação, fortalece o músculo cardíaco e ajuda a controlar fatores de risco, como colesterol alto e diabetes.
As principais recomendações para fugir do sedentarismo e cuidar melhor da sua saúde cardiovascular:
– Praticar ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada
– Incluir caminhadas, bicicleta ou exercícios funcionais na rotina
– Evitar longos períodos sentado, levantando-se ao longo do dia
– Associar o exercício a hábitos saudáveis, como boa alimentação e sono adequado
“O movimento é um dos medicamentos mais eficazes e acessíveis para a saúde do coração. Cuidar do coração começa com escolhas simples, feitas todos os dias”, reforça o Dr. Roberto Yano.
